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老年人锻炼 试试这五招

发布时间:2017-11-02 浏览次数:
  天津北方网讯:

  

  本报讯(记者刘波)现在不少老年人坚持每天运动健身,与同龄人相比身体素质要好。但有些老年人想运动,却很难做到持之以恒。本市健身专业人士张炜提示,老年人坚持运动,强身健体,对晚年生活有很大帮助。可以试试以下几点建议,让自己的运动持续下去。循序渐进很多不爱运动的老年人,一开始运动往往会因运动量过大、动作过猛而让身体过度劳累,甚至受伤,导致再也不愿运动。刚开始运动时,应从简单的、低强度的项目开始,比如先从短时散步开始,皇冠现金,每天20分钟左右,之后根据身体适应情况逐步增加时长。

  化整为零一般建议每天活动至少半个小时才能达到健身效果。坚持不了半个小时或是觉得自己没有那么多空闲时间运动,可以每天运动两次或三次,每次10到15分钟。短时多次运动也能改善身体素质。

  喜好为主选择自己感兴趣的、擅长的运动项目,对坚持运动很关键。对运动项目的兴趣越浓厚、越擅长或越有把握,运动时会更自信、更愉悦,坚持下来的几率越大。

  动静结合运动时,把多种项目结合起来,动静结合,快慢均有,张弛有度,更能增加运动的乐趣。

  结伴运动自己运动难免枯燥乏味,不妨和家人、朋友、邻居、同事等一起运动,或是在运动时结识一些新朋友,都有助于把运动坚持下来。

  

  (北方网编辑欣文)

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